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时差使人易怒 多晒太阳

http://www.0554news.com/              09-09-14 08:32
  北京的白天是纽约的黑夜。之所以有这样的时差出现,是因为随地球自转,一天中太阳东升西落。太阳经过某地天空的最高点时是此地的地方时12点,因此,不同经线上具有不同的地方时,区时经度每隔15度就差一小时。两个地区地方时之间的差别称作为时差。

  时差让人疲劳、易怒

  在英文中,时差被称为Time lag或Jet lag,即因乘坐飞机导致的时间差。人之所以对时差有反应,是因为两个时钟的运行错了位。

  地球永远处在光明和黑暗的交替之中,它的日节律是24小时,被称为“太阳钟”。与其相类似的,人体内部也有一个“生物钟”,它来源于神经系统的调节,基本上不受外部环境的影响,因此它与“太阳钟”有很大的差别。但由于人生活在地球中,受到“太阳钟”光明和黑暗交替的影响,因此它们必须每日互相协调,而达到同步。正常情况下,这两个钟的节律基本一致,所以人才会日出而作,日落而息。但是,如果人乘坐飞机向东西方向飞行,在很短的时间里跨越了几个时区,这两个钟就不一致了。

  于是,原本按照生物钟的指示到了该睡觉的时间,头顶却是艳阳高照,太阳钟命令你起床干活。两种矛盾的信息同时出现在体内,就会导致各个器官不知所措,出现诸如疲倦、焦虑、易怒、头晕、便秘等症状。乘飞机长途旅行,往往使人快速跨越多个时区,使旅行者出现消化系统紊乱、白天疲劳、夜间失眠等症状,即所谓的时差反应。

  自东向西飞,时差反应轻

  通常跨越4个时区以上,多数人就会出现时差反应。因为人体生理节律对新地区时钟的靠拢程度大约每天只有1小时,所以,洲际飞行产生的时差,大约需要一周时间才能消失。

  向东飞行,人体生理节律会落后于新到达目的地的时间。向西飞行则正好相反。

  研究证实,自东向西跨越几个时区,发生的机能失调会少些;而自西向东飞行,即使发生同等程度的生理机能失调,恢复起来也比较困难。这是因为,从旅行的角度讲,向东飞等于强迫旅行者早睡,一般人很难睡着。但向西飞等于强迫旅行者晚睡,让一个人每天晚睡一点,要比让他每天早睡一点更加容易。很多人在日常生活中都有类似的经验,所以比较容易适应。

  时差反应,人与人不尽相同。有些人需要几个星期才能把时差倒过来,而有些人只有轻微的反应,很快就能把自己的生物钟调节到和太阳钟一致。一般来说,人的年纪越大,生物钟就越不容易改变,因此中老年人倒时差比较困难,儿童受时差的影响则较小。

  晒太阳,帮助倒时差

  人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调,但这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2—2.5小时时差所造成的机能失调。一般来说,应对时差反应的措施有如下几个:

  1.如果目的地和出发地时差超过4个小时,最好在出发前3—4天开始调整,每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1—2个小时,再逐渐增加至3—4个小时。

  2.到达目的地后多晒太阳。光线对人体生物节律的影响最为重要,特别是户外的自然光线,有助于旅行者建立新的节律。因此,要在户外自然光下多活动。

  3.在饮食上注意选择,白天不要吃巧克力等甜食,及时补充水分;晚上则应该多吃一些甜食,帮助入睡。

  4.服用褪黑素,这也是许多出差、旅行者常采用的办法。人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。褪黑素属于保健品,适量服用对身体没有害处。

  稿源: 北方网    
编辑: 李静直   

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